ile na kg

[...] co zamiast tłuszczu itp. Moze i trudno spalić 10 kilo w kilka tygodni, to tym bardziej sie cieszę :) Jak już pisałem od mniej wiecej 10 sierpnia się nie odchudzam, jem ile chcę i nie przestrzegam żadnej diety. Wprowadziłem tylko kilka drobnych zmian: -unikam słodyczy -piję więcej wody -jem bardziej ostro (kapsaicyna teoretycznie wzmaga [...]

[...] siłowy, tylko ciało musi się zaadaptować do nowego wzorca ruchowego. Teraz powinieneś dołożyć kilka kg w krótkim czasie. W przypadku tłustego mięsa nie da się określić ile dokładnie ma tłuszczu, nie patrząc na dany kawałek. Z czasem nauczysz się na oko poznawać czy dany kawałek ma tłuszcz bliżej 0, 10 czy może 20 gram. Kilka gram w jedną [...]

[...] siłowy, tylko ciało musi się zaadaptować do nowego wzorca ruchowego. Teraz powinieneś dołożyć kilka kg w krótkim czasie. W przypadku tłustego mięsa nie da się określić ile dokładnie ma tłuszczu, nie patrząc na dany kawałek. Z czasem nauczysz się na oko poznawać czy dany kawałek ma tłuszcz bliżej 0, 10 czy może 20 gram. Kilka gram w jedną [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 Triceps pąpki na poręczach 3x10 (albo ile dam rade jesli nie moge 10) prostowanie ramion na wycągu stojąc 3x10(zepsuli atlas francuskie stojąc 3x10 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu grónego 4x10 (j/w zepsuty [...]

1. 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń . 2. tyle byś wykonał 5 powtórzeń technicznych - nie wiem ok 50 kg lub 55 kg 3. żadnych ram , dokładasz tyle ile jesteś wstanie , co trening powinno być ciężej . 4. ten program nie uwzględnia takich zabiegów , tym bardziej herezji gdzie ktoś izolację na 5x5 dodaje %-) Stąd dałem ci inne propozycję treningowe .

OloKK : masz racje.... w open zawsze dominowali wielcy i ciezcy.. przewaga masy... i wola walki tu nic nie zmieni. ja wiem juz mnie to spotkalo nie wiem ile we mnie woli by nie tkwilo to jak stanal na przeciwko mnie moj kumpel leon... taki 190 cm wzrostu i ze 120 kg wagi... to nasza walka trwala do momentu kiedy mnie nie zlapal... wtedy to nawet [...]

czyli mam zakładać ciężar np na wyciskanie na ławce jak dzwigam na klate 55kg raz dzwigne to ile mam sobie brac na serie kg ??

Sory Haldo, to co napisałem to jest pomyłka ,teraz jużwiem dokłądnie ile cisne na klate bo w poniedziałek wyciskałem i poszło 130kg. A co do mety to pomyłka nie biore żadnych koksów ,poprostu ćwicze już 2,5 roku jadłem ze 3 razy kretke i raz 3 kg gainera.

A ile kg dołożyłes na tym programie? W zasadzie maksy testowałem gdzieś może w połowie tego programu. Wyszło 75kg na 1 ostatnio według tego programu miałem robić 70x4 ale dałem radę tylko na 3 więc dalej już by to sensu nie miało...

[...] Jest mi strasznie ciężko zbudować miesnie. Na silownie chodze kilka lat i bez efektu. Dopiero od stycznia trener dal mi fbw i jakas dietę samuraja. Najgorsze jest to ze ile trenerów tyle opini co do jedzenia a ja się staram próbować ale nic mi nie wychodzi! Od stycznia mam to fbw i wolne ciężary. Na sikowni spędzam okolo 1.5 godziny co jak [...]

[...] od nowa to samo czy to jest dobra dezycja?T3 dostanę do w polskej aptece czy podziemie bo z tego z powiem maja prolke,omke i to wszystko chyba.I jeszcze jedno ważne pytanie ile mogę zrzucać bezpiecznie kg/miech na 200/tyg prolki do tego dorzucę bcca dobre i jakies może lekki spalacz?a tak by nie było lepiej dlakomfortu zycia?tylko pyań bez spin

Nie bardzo rozumiem o co ci chodziło z pomijaniem najważniejszych partii, na klatkę wykonuje tylko 1 ćwiczenie(ze względu na brak ławeczki i braku innych ćwiczeń) ale robię to na każdym treningu, to samo jest z brzuchem. klacie daleko do najważniejszych partii. Najważniejsze są nogi i grzbiet. Ile kg mają te Twoje hantle?

[...] zaproponował mi aby na dużą grupę np plecy na koniec robic cos w rodzaju wycieńczacza. Wytłumacze to: ustawiam np cieżar 40kg i wykonuje sciaganie drążka za kark i robie maksymalna liczbe powtorzen po czym zmiejszam ciezar o 5kg i znowu robie ile wytrzymam, potem kolejne 5 kg. 3 takie serie na koniec cwiczenia danej grupy. co o tym sadzicie???

nie wiem ile zrobie na max wyzej wymienione bo przy max obciążeniu mam 54 kg wiec wl robie np 4 serie po 10 powt 54kg max. przysiady robie tez z 54 i mc rowniez.teraz dokupie obciazenie wiec bede wiedziec. Napisales ze plan jest nie na sile, a jaki jest? pytam bo sie nie znam, chcialbym robic dlugie trningi i czesto bo po prostu lubie to. nieraz [...]

no tak miarka jest ale dobrze by było jak był by widoczny początek miary, bo ja nic nie widze ;PPP zrób dokładniejsze foto, jak rzeczywiście bedzię te 40 masz wielkiego SOG'a. pzdr EDIT: ile było na 3 filmiku kg ? Zmieniony przez - P-Troll w dniu 2010-08-02 21:02:43

[...] o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć. ile ogólnie kcal CI wychodzi??

to nie jest prawdziwy skos, wiem co mówię bo juz tak próbowałem, ale ja sie nie znam... ile musiałbym tych krążków podłożyć, żeby był taki skos jak na prawdziwych ławkach głową o dół, z 5 x 10 kg... Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2004-12-04 14:54:13

[...] działać z masą? krzych666 czytałem twój art o dużej ilości powtórzeń i ma to sens, jednak jak próbowałem zrobić 5 serii po 30 powtórzeń to w końcowych seriach musiałem używać takich śmiesznych cieżarów że szkoda gadać. Prosze cie napisz mi po ile według ciebie robić powtórzeń w danych ćwiczeniach. I jaką zrobić regresje dla wyciskania zza karku?

Czekamy czekamy na wymiary ile ci przyszło na płaskiej i ile KG Pozdro!

[...] :)) i czuć było ten niedosyt, ale skoro takie są założenia planu, to chyba nie będę kombinował bo powstanie zupełnie coś innego... Dzisiaj robiłem 15tki dla PULL i o ile 15 podciągnięć wykonam, to podchwytem już niestety nie. Myślę, że mimo wszystko obydwa ćwiczenia zamieniłbym na ściąganie linki wyciągu górnego, ponieważ ten plan zakłada [...]